Giảm cân là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và hiểu biết về cơ thể. Theo chia sẻ từ manhua.edu.vn, việc ép cân quá nhanh không chỉ gây mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nhiều hệ lụy cho sức khỏe lâu dài.
Nhiều người thường lầm tưởng rằng giảm càng nhanh càng tốt, nhưng thực tế, cơ thể cần thời gian để thích nghi với sự thay đổi về chuyển hóa.
Theo các chuyên gia y tế, tốc độ giảm cân bền vững thường rơi vào khoảng 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Như vậy, trong một tháng, bạn nên đặt mục tiêu giảm từ 2 đến 4kg.
Việc duy trì tốc độ này giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa thay vì mất nước hay mất cơ bắp.
Đồng thời, nó giúp làn da có thời gian co giãn tự nhiên, tránh tình trạng chảy xệ hoặc rạn nứt nghiêm trọng sau khi trọng lượng thay đổi.
Mỗi cá nhân có một nền tảng sức khỏe và cân nặng khởi điểm khác nhau, do đó con số "an toàn" cũng sẽ biến thiên nhẹ.
Dưới đây là bảng phân loại gợi ý dựa trên chỉ số BMI và mức độ dư thừa mỡ:
| Đối tượng thể trạng | Mức giảm an toàn/tháng | Ưu tiên trong lộ trình |
| Người béo phì (BMI > 30) | 4 - 5kg | Cắt giảm calo sâu kết hợp Cardio |
| Người thừa cân (BMI 25-29) | 2 - 3kg | Tăng cường cơ bắp, giảm mỡ nội tạng |
| Người muốn săn chắc cơ thể | 1 - 2kg | Tập trung vào tỷ lệ mỡ và độ nét cơ |
| Người có bệnh lý nền | Theo chỉ định bác sĩ | Ưu tiên chế độ ăn kiêng trị liệu |
Không phải cứ nhịn ăn là sẽ giảm cân như ý, bởi cơ chế sinh học của mỗi người rất phức tạp. Tốc độ này phụ thuộc vào:
Để đạt được mục tiêu giảm cân mà không gây hại cho hệ miễn dịch, bạn nên áp dụng các quy tắc vàng dưới đây:
Hành trình chinh phục vóc dáng là một cuộc chạy marathon, không phải là một đường đua nước rút ngắn hạn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo thêm các kiến thức hữu ích tại Thư viện Anime để có thêm động lực thay đổi bản thân mỗi ngày.